Domowy burger

 Domowy burger

Wołowina mielona - 171 g

Czerwona cebula - 33 g

Pomidor - 40 g

Bułka do hamburgerów - 77 g (ja użyłem tej z Lidla)

Ogórek konserwowy - 20 g

Plasterek sera Cheddar - 25 g

Rukola - 10 g

Musztarda sarepska - 10 g

Sos Mild piri piri mayo - 10 g

Sól, pieprz czarny

Wołowinę doprawić solą i pieprzem, uformować kotleta. Cebulę, pomidora i ogórka pokroić w plastry. Na rozgrzaną pustelnię do grillowania położyć kotleta i smażyć z każdej strony 3 - 4 minuty. Obok położyć plastry cebuli i również zgrillować. Na odwróconego kotleta położyć plaster sera i poczekać aż się lekko roztopi. Bułkę przekroić na pół i podpiec z wewnętrznej strony na patelni. Następnie bułkę posmarować musztarda, położyć rukolę, cebulę i ogórka konserwowego. Następne kotleta, polać go piri piri mayo i położyć plastry pomidora. Przykryć drugą połową bułki. 

596 kcal. Białko 49 g, Tłuszcze 23 g, Węglowodany 44 g

Fit jagodzianki 🙂

 Sezon na czarne jagody w pełni. Więc nie mogło zabraknąć jagodzianek 🙂 W wersji fit oczywiście 🙂

Składniki na zaczyn:

• 25 g świeżych drożdży
• 50 ml ciepłego mleka
• 2 łyżki mąki orkiszowej typu 700
• Łyżeczka ksylitolu

Składniki (na ok. 13 jagodzianek):

• 3 szklanki mąki orkiszowej typu 700 + dodatkowe 0,5 szkl. do podsypywania podczas zagniatania ciasta
• 200 ml ciepłego mleka
• Szczypta soli
• 1 jajko i 2 żółtka
• 1/3 szklanki ksylitolu (lub troszkę więcej, jeżeli lubicie bardzo słodkie wypieki)
• 35 g prawdziwego masła
• ok. 300 g jagód do nadziewania (mogą być świeże, mogą być mrożone, można nawet zastąpić truskawkami i też będzie pysznie) + ksylitol/erytrol do ich posłodzenia

Składniki na kruszonkę

• 40 g ksylitolu/erytrolu
• 50 g mąki orkiszowej typu 700
• 30 g prawdziwego masła

Przygotowanie:

1. 1. Najpierw przygotowujemy zaczyn. Do szklanki kruszymy drożdże, zalewamy ciepłym mlekiem (podgrzałem je 30 sekund w mikrofali), dodajemy ksylitol i mąkę. Mieszamy i odstawiamy na 15 minut do wyrośnięcia.
   2. W misce miksujemy na gładką masę jajko i żółtka z ksylitolem.
   3. Rozpuszczamy masło (ponownie użyłem mikrofali na 30 sekund) i odstawiamy na bok.
   4. Do dużej miski dodajemy 3 szklanki mąki, szczyptę soli, wyrośnięty zaczyn, ciepłe mleko i przygotowaną masę jajeczną. Wyrabiamy ciasto przez ok. 5 minut (na tym etapie będzie się mocno kleić do rąk).
   5. Dodajemy rozpuszczone masło i wyrabiamy ciasto, aż odklei nam się od rąk (trzymamy dodatkowe pół szklanki mąki z boku i jeśli po 10 minutach zagniatania nadal ciasto będzie się mocno kleiło do rąk to podsypujemy stopniowo mąką aż przestanie).
   6. Formujemy kulę, zostawiamy w misce i przykrywamy ściereczką. Odstawiamy na godzinę w ciepłe miejsce do wyrośnięcia.
   7. Wykładamy wyrośnięte ciasto na blat i dzielimy na 13 równych części (lub jeżeli nie zależy Wam na równych bułeczkach i chcecie zrobić różne ich rozmiary, po prostu odrywajcie sobie dowolną ilość masy). Dłońmi delikatnie rozgniatamy ciasto na boki (możemy podsypać troszkę blat mąką), aby nie było za grube i formujemy okrągły lub owalny kształt. Na środek wysypujemy ok. 2 łyżeczki jagód (lub ile zdołacie pomieścić bez przedziurawienia ciasta :D) oraz ok. pół łyżeczki ksylitolu/erytrolu. Ciasto zalepiamy jak pieroga, delikatnie i dokładnie, aby jagody nam nie wypłynęły (choć i tak podczas pieczenia z pewnością ucieknie trochę soku).
   8. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia układamy uformowane bułeczki zalepioną stroną do dołu, pozostawiamy między nimi ok. 3-centymetrowe odstępy. Przykrywamy ściereczką i ponownie odstawiamy na ok. 45 minut. W tym czasie bułeczki powinny jeszcze lekko wyrosnąć.
   9. W międzyczasie zagniatamy dokładnie w misce wszystkie składniki na kruszonkę. Odstawiamy na bok.
   10. Wyrośnięte bułeczki smarujemy roztrzepanym żółtkiem (nada bułkom złocistego koloru) i posypujemy przygotowaną wcześniej kruszonką.
   11. Wkładamy blachę z bułeczkami do piekarnika nagrzanego na 180°C (bez termoobiegu) i pieczemy ok. 25 minut (nie za długo, aby nie były twarde), aż się lekko zarumienią. Wyjmujemy z piekarnika i pozostawiamy do przestygnięcia.

Cebularze z niskim indeksem glikemicznym

 Przekąska. Cebularze z niskim indeksem glikemicznym. Doskonały zamiennik chleba 🙂

250g twarogu półtłustego 

1 jajko (50g)

90g mąki orkiszowej typu 1850

1g soli

1g czarnego pieprzu 

90g cebuli

1 łyżka szczypiorku

10g oliwy z oliwek 

5g sody oczyszczonej

Ser, jajko, mąkę, sól i pieprz oraz sodę wymieszać. Na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem uformować 3 placki. Na oliwie usmażyć pokrojoną w kostkę cebulę i położyć na placki. Włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piec 20-25 minut. Posypać świeżym szczypiorkiem. Cebularze mogą być doskonałym zamiennikiem chleba do posiłków 🙂

W jednym placku mamy 14g białka, 9g tłuszczy i 25g węglowodanów, 270 kcal